Блог

Сплит или фулбоди. Как тренироваться?

Какая система тренировок лучше? Однозначного ответа нет.
Если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю
выбирайте тренировки для всего тела независимо от вашей цели или опыта.
Если вы тренируетесь 4 раза в неделю
Вы можете пойти любым путем: тренироваться по сплиту, разделяя по дням верх и низ или фулбоди, но выполняя фулбоди убедитесь, что упражнения, которые вы делаете для каждой части тела, нагружают мышцы по-разному.
Если вы тренируйтесь 5-7 раз в неделю
Делайте сплиты. Они подходят тем, кто хочет увеличить частоту тренировок. Такой метод выбирают профессиональные спортсмены.
Начинающим лучше всего выполнять тренировки на все тело, чтобы не нагружать слишком сильно одну конкретную группу мышц.
Чем дольше вы занимаетесь, тем больше нагрузки вам нужно для каждой группы мышц. Это значит, что для роста мышц нужно постоянно повышать рабочие веса и интенсивнось выполнения упражнений. Этого проще добиться, если тренировать группы мышц в разные дни. Но если вы не хотите тренироваться до отказа, как предполагает сплит, вы можете делать фулбоди. Тренируя ноги 4 раза в неделю, может быть эффективнее, чем сплит 2 раза в неделю.
Тренировки